Cara Jaga Kesehatan Tulang untuk Ibu Hamil - Kesehatan tulang kerap kali jadi hal paling akhir yang jadi perhatian sepanjang kehamilan, dibandingkan dengan beberapa masalah umum lain seperti morning sickness atau rutinitas ngidam. Walau sebenarnya, mempertahankan kesehatan tulang sepanjang hamil juga sangat penting lho, Mums. Sepanjang kehamilan, bayi yang tumbuh dalam kandungan memerlukan banyak kalsium untuk perubahan tulangnya. Keperluan ini akan bertambah sepanjang 3 bulan akhir kehamilan. Jadi, bila ibu hamil tidak mendapatkan kalsium yang cukup, karena itu dapat memunculkan resiko kesehatan untuk Mums dan bayi, ditambah pada kesehatan tulang.
Cara Jaga Kesehatan Tulang untuk Ibu Hamil
Dalam beberapa masalah, wanita dapat alami osteoporosis sepanjang kehamilan dan menyusui. Ini sebab kalsium yang dipunyai ibu dipakai untuk proses perubahan bayi. Nah, Situs Slot Online menjelaskan untuk menghindar ini, berikut 5 cara mempertahankan kesehatan tulang untuk ibu hamil:
1. Yakinkan untuk mendapatkan kalsium yang cukup
Kecuali untuk mempertahankan kesehatan tulang, kalsium diperlukan untuk beberapa peranan pada tubuh, seperti pembekuan darah, peranan saraf dan otot. Sepanjang kehamilan, mineral ini berperanan penting dalam membuat gigi dan tulang bayi. Dengan alamiah, badan akan lakukan apa saja untuk penuhi keperluan akan mineral ini. Jadi, saat Mums tidak mempunyai simpanan kalsium, badan akan ambilnya dari gigi dan tulang Mums untuk penuhi keperluan sang Kecil.
Buat menghindar ini, penting untuk Mums untuk selalu memenuhi keperluan akan kalsium, bahkan juga saat sebelum Mums memiliki kandungan. Harus diingat, wanita hamil dianjurkan untuk penuhi minimal. 1.300 mg kalsium dalam satu hari. Penuhi keperluan kalsium bisa dikerjakan dengan konsumsi beberapa makanan bergizi, diantaranya produk buatan susu, sayur berdaun hijau, tahu, kedelai, dan beberapa macam ikan seperti sarden. Tanyakan sama dokter kandung berkaitan konsumsi suplemen kalsium yang dianjurkan sepanjang kehamilan.
2. Jangan lupakan keutamaan vitamin D
Tidak cuma kalsium, vitamin D adalah gizi penting yang jangan lewatkan bila bicara berkenaan mempertahankan kesehatan tulang. Vitamin D dan kalsium bekerja secara bertepatan, di mana kalsium berperanan untuk membuat tulang, sesaat vitamin D memberikan dukungan peresapan dan pendayagunaan kalsium pada tubuh. Untuk pastikan badan mendapatkan vitamin D yang cukup, coba untuk berjemur di bawah cahaya matahari pagi, minimal seputar 15 menit. Tetapi, bila Mums tidak dapat lakukan aktivitas ini, Mums bisa juga penuhi keperluan akan vitamin D dengan konsumsi beberapa makanan seperti ikan berlemak (salmon, mackerel, dan tuna), keju, dan kuning telur. Pemakaian ekstra vitamin D dianjurkan, namun dengan saran dari dokter kandung.
3. Lakukan diet imbang
Kecuali kalsium dan vitamin D, ada beberapa tipe mineral dan vitamin yang lain sesungguhnya diperlukan badan untuk mempertahankan kesehatan tulang sepanjang hamil. Beberapa mineral dan vitamin itu diantaranya, vitamin K untuk pembangunan tulang, vitamin C untuk susunan tulang, seng untuk rutinitas osteoblas (proses di mana sel menolong pembangunan tulang), magnesium untuk pendayagunaan kalsium dan vitamin D, dan asam lemak omega-3 untuk kepadatan mineral tulang. Langkah terhebat untuk penuhi keperluan seluruh mineral dan vitamin ini dengan konsumsi makanan yang beragam, yang kaya beberapa bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein. Lakukan diet imbang sepanjang kehamilan bahkan juga tidak cuman bagus untuk kesehatan tulang, dan juga kesehatan badan Mums dan sang Kecil keseluruhannya.
4. Lakukan olahraga yang aman
Rutinitas fisik bisa memberikan faedah pada tulang seperti dalam otot. Makin banyak seorang lakukan olahraga, makin kuat keadaan tulangnya. Lakukan latihan fisik seperti jogging, yoga, atau pilates menjadi opsi yang pas untuk memperkuat tulang Mums sepanjang kehamilan. Tidak perlu cemas sebab rutinitas fisik tidak beresiko untuk bayi sepanjang dikerjakan dengan pas. Upayakan untuk latihan dengan pemantauan pakar. Ketahui kekuatan diri Mums, hingga Mums tahu kapan saat untuk istirahat dan meneruskan kembali lagi. Disamping itu, Mums mungkin saja perlu kurangi kegiatan rutin olahraga atau perlambat ritmenya bersamaan perubahan umur kehamilan. Lakukan olahraga sepanjang kehamilan tidak cuman bisa mempertahankan kesehatan tulang Mums, tapi bisa juga menolong badan Mums supaya lebih siap dalam hadapi persalinan.
5. Jauhi asap rokok
Mums tentu saja telah memahami Situs Slot Online Terbaik bila merokok bukan rutinitas yang bagus untuk ibu hamil. Tetapi, ada di sekeliling orang perokok dan menghisap asapnya juga cukup beresiko untuk kehamilan Mums. Asap rokok bisa tingkatkan resiko kerapuhan tulang, mencelakakan massa tulang, dan kurangi pembangunan tulang baru.